Рекомендации для подростков на период карантина.

Рекомендации для подростков

по поддержке своего психического здоровья и благополучия.

Уважаемые гимназисты!

Ты заметил, как наш привычный уклад жизни изменился за эти несколько дней. Вводятся дистанционные формы обучения, объявлен карантин, ограничена возможность выходить из дома, общаться с друзьями вживую. И к слову «самоизоляция» у каждого индивидуальное отношение.

Народная мудрость гласит: закрываются одни возможности – появляются другие. В этом есть определенный смысл для развития своей траектории движения. И я предлагаю именно на этом сосредоточиться. У меня несколько рекомендаций для тебя по этому поводу.

1. Поддерживай свой привычный ритм жизни. Для этого составь свой режим дня: время пробуждения, время завтраков, обедов и ужинов, время обучения и подготовки домашних заданий, время выхода в магазин за продуктами, время физических упражнений, время отдыха…

В условиях, когда возникают перемены обязательно важно организовать в своей жизни то, что уже знакомо и привычно. Зачем? Чтобы сохранить свою эмоциональную устойчивость и уменьшить тревогу.

2. Конечно же ты продолжаешь общаться со своими друзьями, одноклассниками, родственниками через телефонные звонки, видео-вызовы или мессенджеры. Контролируй, сколько времени на это уходит. Общение – это важная часть жизни каждого человека. Есть и обязанности, которые необходимо выполнять.

3. Помни о соблюдении правил личной гигиены, чтобы снизить вероятность заражения вирусом себя и своих близких. Ты уже знаешь, что вероятность заболеть коронавирусом в возрасте до 19 лет самая наименьшая. Однако наличие хронических болезней в любом возрасте повышает уязвимость к вирусу.

4. Режим самоизоляции – вынужденная временная мера. В такой ситуации кому-то может стать скучно, у кого-то повышается раздражительность, кому-то тревожно становится. В таком случае любая творческая деятельность – прекрасный способ справиться со своими эмоциями. Рисуй, лепи, сочиняй песни, стихи, танцуй…

5. На какой-то период времени нам всем придётся набраться терпения. У Китая уже этот этап пройден: все заболевшие поправились, и новых случаев почти нет. Серьезное отношение и самодисциплина в таких ситуациях – внутренние ресурсы, на которые ты можешь опираться.

6. Достаточно смотреть новости 10 минут утром, 10 минут вечером просто, чтобы быть в курсе происходящего. Переизбыток новостной информации способен усиливать волнение или раздражительность, апатию любого человека. Выбери с родителями 1-2 ресурса, которым доверяете.

7. Включи в свой распорядок дня домашние дела. Разбери свои ящики в столе, удали ненужные файлы на компьютере, прояви кулинарные таланты, что-то почини или наладь…Займи себя полезным делом.

8. Поговори с родителями о своём состоянии, поделись своими размышлениями о происходящем. Кружка вкусного чая и домашний пирог/ ватрушки очень даже кстати по такому случаю.

9. Если ты ощущаешь собственную тревогу, одиночество или есть тема, которая тебя волнует, вызывает напряжение, ты можешь обратиться за психологической помощью ко мне.

Позвони 8 987 4792487, чтобы договориться о дате и времени. Можно поработать через Skape . Так же доступен вариант WhatsApp – по переписке. В обоих вариантах время 40 минут.

Педагог-психолог Светлана Валерьевна Сенотова.